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分心是不是注意力缺陷多动症
长沙小米熊医院2021/07/10

  分心是不是注意力缺陷多动症?

  分心状态人人都有,是不是注意力缺陷,则需要医生确诊。医生也同意,病史是最重要的诊断证据,所以,自我评判也很有价值。如果怀疑自己有,就可以去了解一下相关资料。

  知道自己有注意力缺陷多动症之后,该怎么办?

  通过了解、学习、练习,可以优化生活工作状态。

  1.除了吃药,我们还有行为方法改善分心状态。

  2.ADDer不是不能集中注意力;而是不感兴趣的状态下,注意力容量低于平均值。

  3.给常人增加注意负载,常人也一样会出现分心、执行功能缺陷的症状。分心状态可以人为制造:听一段英文对话,同时写一些中文字,就会出现脑子里能听到英文,似乎也理解,但过一会儿完全不知道刚才说了什么。

  4.分心状态可以通过结构化改善:

  ADDer如果有意识地降低自己的注意力负载——行为疗法——在关键的事情上提醒自己单任务处理,找人帮忙,极简生活,列规划/清单(用时间换注意力空间),同时在情绪上帮助自己放松(不自责,允许自己双任务处理),都会有帮助。

  5.关注具体的执行功能训练,学会利用外挂——结构性的工具——规划,收纳,清单,情绪调节工具(正念、睡眠、运动),多管齐下。

  i.行为治疗也相应地针对执行功能:

  ii.既然缺陷是不能自动拉回,那就设置人工拉回——发觉分心了就拉回来;

  iii.寻找适合自己的专注和发散平衡;iv.有意识地降低注意力负载。

  补充一点:针对性地优化调整,先关注你觉得最像的那一条——仅结构化一项,就有很多事情可做。如果不吃药,就积极地改善行为,从最容易做到的那一项开始。

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